Nguyên nhân và cách khắc phục với bệnh đau lưng ở dân văn phòng

Nhân viên văn phòng dành phần lớn thời gian của họ ngồi trên ghế văn phòng, thường là ở phía trước một máy tính của họ, để có thể hoàn thành được công việc mà họ thực hiện. Ngồi trên ghế văn phòng trong một thời gian dài, nó có thể khiến cơ thể suy nhược, dẫn đến suy giảm tuần hoàn máu của cơ thể, cơ bắp đau và suy yếu, sự phát triển của hội chứng ống cổ tay ở một số người. Nhưng ngồi trên ghế văn phòng trong thời gian kéo dài là không thể tránh khỏi bởi vì đó là công việc bắt buộc đối với người làm việc trong văn phòng hiện nay.

Nguyên nhân đau lưng ở dân văn phòng.

Ít vận động và ngồi sai tư thế
Theo thống kê, hơn 2/3 nhân viên văn phòng đều ngồi làm việc sai tư thế như: chồm người ra trước, ưỡn người ra sau, xoay nghiêng người…làm cột sống bị biến dạng (cong, gù, vẹo) và bệnh cảnh thoái hóa cột sống xuất hiện rất nhanh. Cổ liên tục ở tư thế bất động, cúi mặt xuống hoặc ngẩng cổ lên nhìn màn hình máy tính, làm máu kém lưu thông, dần dần sẽ dẫn đến thoái hoá đốt sống cổ.
Tư thế ngồi sai và ít vận động còn làm xuất hiện chứng đau mỏi lưng triền miên, đau thần kinh tọa, đau vai, cánh tay, cổ tay... hết sức khó chịu, cùng nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm như thoát vị đĩa đệm, thoái hóa đĩa đệm, gai đôi cột sống, mỡ máu, tiểu đường, gout...

Áp lực công việc
Áp lực công việc khiến các cơ bắp của bạn căng lên, mệt mỏi dẫn đến đau lưng.
Xem thêm: ghế trưởng phòng, ghế nhân viên

Trị bệnh đau lưng ở dân văn phòng

1. Hỗ trợ lưng

Phòng ngừa đau lưng bằng cách điều chỉnh ghế sao cho lưng được hỗ trợ đúng cách nhất. Một chiếc ghế có khả năng điều chỉnh độ cao và mềm mại có thể giảm căng thẳng trên lưng một cách tốt nhất. Tốt nhất là ghế có thêm vị trí để chân, hỗ trợ đầu gối.

2. Điều chỉnh ghế ngồi

Điều chỉnh lại chiều cao của ghe van phong để có thể sử dụng bàn phím bằng cổ tay và cánh tay song song với sàn nhà. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa chấn thương căng thẳng lặp đi lặp lại. Khuỷu tay cần được khép gần cơ thể, khi đó cánh tay sẽ tạo thành chữ L.

3. Bàn chân thư giãn trên sàn nhà

Bàn chân cần được đặt thoải mái trên sàn nhà. Không bắt chéo chân vì điều này có thể giảm lưu thông máu và gây ra tổn thương ở hông.

4.Nghỉ ngơi và thư giãn

Ngồi lâu một tư thế có thể gây mệt mỏi cho các cơ bắp và làm chúng bị chấn thương. Bạn có thể thư giãn các cơ bắp bằng cách cứ sau 25-30 phút làm việc thì lại nghỉ một phút. Một phút này có thể dành để thả lỏng cơ thể, quay cổ và tập hít thở sâu. Sau 2-3 giờ ngồi làm việc thì nghỉ ngơi khoảng 10 phút. Điều này sẽ cải thiện tuần hoàn trong cơ thể. Bạn có thể đi đi lại một chút trong 10 phút nghỉ ngơi này.

Khi bạn đã bị bệnh đau lưng, bạn cần thiết phải nghỉ ngơi đầy đủ. Hầu hết các chứng đau lưng được giảm xuống sau một vài ngày nghỉ ngơi.

5. Ví trí màn hình, bàn phím, chuột

Màn hình máy tính cần đặt trước mặt, cách mắt khoảng 1 cánh tay, vị trí trên cùng ngang tầm mắt. Màn hình quá cao hoặc thấp sẽ khiến cổ bị uốn cong và gây khó chịu.
Đặt bàn phím trước mặt, cách khoảng 10 – 15 cm so với cổ tay. Giữ cho cổ tay thẳng khi gõ.
Để chuột ở gần nhất có thể. Sử dụng thêm miếng lót đệm cổ tay giữ cho cổ tay thẳng và không bị cong. Nếu sử dụng chuột nhiều thay bàn phím thì đẩy bàn phím sang một bên.

6. Nghe điện thoại đúng

Nếu cần nghe điện thoại nhiều, hãy sử dụng kết nối với tai nghe hai bên. Giữ điện thoại liên tục giữa vai và cổ có thể làm căng thẳng cơ bắp ở cổ.

7. Luyện tập các thói quen tốt và bỏ những thói quen xấu

Ngồi lâu trong phòng làm việc khiến cho mắt bạn bị khô, cản trở lưu thông máu. Uống đủ nước để cơ thể duy trì được các hoạt động và giúp thanh lọc cơ thể. Mỗi ngày nên uống 1,5 – 2 lít nước. Hạn chế dần rồi từ bỏ những thói quen có hại: hút thuốc lá, uống rượu bia, ăn vặt, xem phim, chơi game…

8. Tập thể dục thường xuyên
Lên lịch tập thể dục định kỳ, lựa chọn hình thức thể dục phù hợp với điều kiện sức khoẻ, duy trì tập luyện, tránh bỏ tập.
Nếu bạn không thể tập thể dục hàng ngày, bạn hãy tập thể dục khi bạn có thể. Cho dù đó là một bài tập thở, vì có tập vẫn tốt hơn là bạn không tập. Mục tiêu của bạn không phải là giảm cân hay làm đẹp. Mà mục tiêu quan trọng ở đây là giữ cơ thể bạn hoạt động và làm việc tốt, tránh mệt mỏi và căng thẳng. Vì vậy các bài tập thể dục về căng cơ và di chuyển cơ thể là rất quan trọng đối với bạn.

9. Chế độ ăn uống hợp lý
Cần ăn đủ bữa, nhất là bữa sáng
Thiết lập chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học: hạn chế ăn nhiều chất béo, nên chọn ăn thức ăn dạng hấp, luộc. Thay đổi thói quen ăn mặn, không nên dùng thêm nước chấm khi ăn, tăng cường ăn thêm rau, củ quả, tăng cường chất xơ cho cơ thể.
Trên đây là những chia sẻ của mình về Nguyên nhân và cách khắc phục với bệnh đau lưng ở dân văn phòng, hy vọng nó sẽ giúp ích được phần nào cho các bạn. Hãy comment khi có ý kiến đóng góp nhé!